Hrana bogata vitaminom D3: provjerite koja bi trebala ući u vašu prehranu

Hrana bogata vitaminom D3: provjerite koja bi trebala ući u vašu prehranu

A vitamin d3 kupiti to je potreba svakog čovjeka, osobito žena, a prisutno je u sunčevim zrakama. Ovo je najjednostavniji način da imate vitamin D u tijelu, izloženi suncu, u rijetkim slučajevima i zaštićeni kako ne biste imali opekline na koži. Međutim, iako neki misle da ne, postoje i oni namirnice bogate vitamin d3 .

U sljedećim temama naučit ćete o ovom drugom načinu stjecanja Vitamina D. Namirnice, kako ih konzumirati, koji se drugi hranjivi sastojci nalaze u njima i druge važne informacije. Provjeri!

[Toc]

Namirnice bogate vitaminom D3 i cinkom

Cink je vrlo važna mineralna sol za zdrav život čovjeka. Slučajno su neke namirnice bogate cinkom, kao i cijena vitamina d3 . To je meso, osobito ono koje se stanovništvo općenito najviše odriče, poput goveđe i pileće jetre, kamenica, srdela i tunjevine iz konzerve, pa čak i ulja jetre bakalara.

Vitamin D3 10000 ui i kalcij

Kalcij je neophodan za rad najvažnije štitnjače, osim što jača kosti ljudskog tijela. Stoga su namirnice bogate kalcijem iznimno potrebne za ljudska bića.

Moguće je pronaći u istoj hrani veliku količinu kalcija, ali i vitamina D. To je slučaj s mlijekom i mliječnim proizvodima, sardinama iz konzerve, lososom, orasima, kestenom, a također i lanenim sjemenom.

Saznajte o važnosti vitamina A!

Popis najboljih namirnica bogatih vitaminom D

hrana bogata vitaminom D

Najbolje namirnice za dobivanje vitamina D koji vam je potreban tijekom dana su:

  1. Srdele i tuna iz konzerve
  2. Bikova jetra
  3. Jaja
  4. Jogurt
  5. Cheddar sir
  6. Maslac
  7. Ulje jetre bakalara

To su glavne namirnice, one s najviše vitamina D, ali niti jedna nije učinkovita kao sunce. Dvadeset minuta izlaganja sunčevoj svjetlosti u vrijeme manje učestalosti dovoljno je da imate ovaj važan vitamin u dovoljnoj količini za svoj život.

Upoznajte i namirnice s vitaminom b12!

Prednosti

Vitamin D kontrolira gotovo ljudsko tijelo u cjelini, pa njegov nedostatak može nanijeti ozbiljnu štetu osobi, uključujući vrlo važne sustave poput kardiovaskularnog.

Zato je potrebno imati dovoljno vitamina D kako bi vaše tijelo normalno funkcioniralo, a imunološki sustav ostao jak i aktivan.

nedovoljno d3 vitamin 10000 ui , osjetljivi ste na depresiju, probleme s kostima, dijabetes, gubitak mišićne snage, bolesti srca, gripu, prehladu, autoimune bolesti, pa čak i na određene vrste raka.

Kod žena ta pozornost treba biti još posebnija. Nedostatak vitamina D izaziva ogroman rizik za trudnice, a majka može imati pobačaj, pa čak i izazvati hipertenziju kod majke, što je vrlo opasno u vrijeme poroda.

Koja je navedena količina?

hrana bogata vitaminom D, poput mlijeka, sira i jaja

Svakoga dana osobi je potrebno 5 do 10 90 količina vitamina D dnevno. 20% toga postiže se izravnim kontaktom sa suncem, što bi trebalo biti svakodnevno i najmanje XNUMX minuta. Ostatak, uz normalnu, uravnoteženu, zdravu prehranu, možete pojesti.

Što je dobro za povećanje vitamina D?

Osim sunca i hrane bogate vitaminom D, jedna od opcija koja se prenosi na mnoge trudnice jest uzimanje dodatka vitamina D, napravljenog u laboratoriju. Pomaže u održavanju razine vitamina u potrebnim količinama u tijelu žena, kao i muškaraca.

U idealnom slučaju, osoba dobiva ovu količinu hranjivih tvari iz hrane bogate vitaminom D, kao i iz kontakta sa suncem. Stoga je, normalno, dodatak indiciran samo za trudnice, kojima je potrebno puno vitamina za glatku trudnoću.

Uzimajte dodatak vitamina D samo ako vam je potreban i vaš liječnik vam to kaže. Inače ćete novac potrošiti uzalud. Uz uravnoteženu prehranu i razuman kontakt sa suncem, količina vitamina D već vam je više nego dovoljna za zdrav i kvalitetan život, bez straha da ćete biti sretni.

Ako još uvijek imate pitanja o namirnicama bogatim vitaminom D, ostavite svoj komentar ispod!

Dodaj komentar