Proteini sirutke: blagodati za hipertrofiju, zdravlje i mršavljenje

Proteini sirutke: blagodati za hipertrofiju, zdravlje i mršavljenje

Jedan od najpoznatijih i korištenih dodataka u svijetu je protein sirutke. Najprikladniji je za one koji žele povećati razinu mišićne mase, a postoje varijacije koje odgovaraju i onima koji počinju s body buildingom, kao i onima koji su stari.

Siguran sam da ste čuli za proteine ​​sirutke, čak i ako niste uključeni u sportski svijet. To je zato što mnogi liječnici i nutricionisti preporučuju ovaj dodatak običnim ljudima zbog različitih zdravstvenih blagodati.

Uz to, postoji još jedna korist koja je povezana s uporabom ovog dodatka: gubitak kilograma. Međutim, uvijek je dobro jasno staviti do znanja da pomaže samo u sagorijevanju masti, jer to nije njegova funkcija, jer za to postoje termogenika.

Stoga vas pozivam da izbliza upoznate sve blagodati koje protein sirutke pruža svojim korisnicima, bilo izravno ili neizravno, uz poznavanje nuspojava koje mogu nastati zlouporabom i kontraindikacijama.

Jesi li spreman? Pa, idemo!

Što je protein sirutke?

Whey protein je dodatak prehrani visoke biološke vrijednosti napravljen od proteina sirutke. U njegovom sastavu nalaze se i aminokiseline poput glutamina, arginina, pored aminokiselina razgranatog lanca (BCAA) koje su leucin, izoleucin i valin.

Postoje neke varijacije proteina sirutke sa svojim vlastitim karakteristikama kao što su koncentrirani, izolirani, hidrolizirani, 3 W, pa čak i ženski protein sirutke.

Prednosti za povećanje mišićne mase

Proteini su glavni makronutrijent odgovoran za izgradnju i oporavak mišića. Kad radimo neku bodybuilding vježbu, naša mišićna vlakna pretrpe nekoliko mikro ozljeda koje se regeneriraju tijekom vašeg odmora.

Proteini sirutke potaknut će ovu regeneraciju mišića, čineći da se mišići razvijaju puno brže.

Uz to, ovaj dodatak omogućuje brzu probavu, što je jedna od njegovih prednosti. Proteini se sastoje od nekoliko vrsta aminokiselina i, kad se brzo probave, ove aminokiseline brže i lakše ulaze u krvotok.

Jedna od glavnih aminokiselina koja pripada proteinima je leucin. To je esencijalna aminokiselina (koju naše tijelo ne proizvodi) koja djeluje izravno na rekonstrukciju mišićnih vlakana, stvarajući tako bolju hipertrofiju.

Ostale dobrobiti koje protein sirutke jamči našem tijelu su povećana energija i fizička izdržljivost, smanjeni umor mišića (umor), sprječava bolove u mišićima nakon treninga, između ostalih čimbenika koji poboljšavaju izvedbu treninga i, posljedično, rezultiraju povećanjem mišićne mase.

Zdravstvene dobrobiti

Whey Protein nije ekskluzivni dodatak za bodybuildere, odnosno bilo koja vrsta osobe može ga konzumirati sve dok postoji potreba i ako poštuje proizvođačeve ili nutricionističke smjernice za upotrebu.

Među glavnim blagodatima proteina sirutke koji se odnose na zdravlje možemo istaknuti:

  • Pomaže u liječenju astme;
  • Sprječava kardiovaskularne probleme;
  • Pomaže u kontroli razine kolesterola;
  • Pomaže u kontroli glukoze u krvi;
  • Pomaže u kontroli krvnog tlaka;
  • Povećava imunitet;
  • Između ostalih.

Još jedna stvar koju treba istaknuti u vezi s proteinima sirutke jest da on stvara neke koristi za ljude s HIV-om. Sprječava stanice virusa da oštete mišićno tkivo i izgube mišićnu masu.

Uz to, glutamin prisutan u sirutki pomaže u povećanju imuniteta koji je oštećen pojavom virusa. Međutim, ako ste HIV pozitivni, preporučuje se zatražiti liječnički savjet prije nego što ga počnete koristiti.

Prednosti za mršavljenje

Iako protein sirutke nije isključivo za sagorijevanje tjelesnih masnoća, uz njegovu konzumaciju postoje neki čimbenici.

Na primjer, kada koristimo ovaj dodatak u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i pravilnim treningom, naš metabolizam nastoji raditi brže. Na taj će način naše tijelo sagorjeti više masti.

Uz to, znanstveno je dokazano da proteini sirutke mogu pomoći u kontroli sitosti, posebno Ženska sirutka koja u svom sastavu sadrži sojine proteine. Na taj ćete način jesti samo ono što je potrebno, izbjegavajući visokokaloričnu hranu i druge vrste gluposti koje vas debljaju.

Važno je razjasniti da nije bilo koja vrsta proteina sirutke pogodna za svakoga tko je na dijeti za mršavljenje. Primjerice, koncentrat sirutke sadrži samo 70 do 80% proteina s većom koncentracijom masti i ugljikohidrata.

Stoga je u tim slučajevima najprikladnija Isolated Whey koja sadrži 90% bjelančevina i puno niži sadržaj masti i ugljikohidrata.

Također, budite oprezni s količinama proteina sirutke, jer se višak proteina u tijelu može transformirati u lokaliziranu masnoću, što uopće nije zanimljivo onima koji žele smršavjeti.

surutka

Nuspojave i kontraindikacije

Kao što smo vidjeli, protein sirutke potječe od proteina sirutke i većina njegovih inačica sadrži laktozu. Stoga, svi koji ne podnose ovaj disaharid (laktozu) trebaju izbjegavati njegovu konzumaciju, inače mogu nastati neke nuspojave, poput:

  • Želučana nelagoda;
  • plinovi;
  • Problemi s probavnim traktom;
  • bolovi u trbuhu;
  • Proljev.

Trudnice bi trebale izbjegavati njegovu upotrebu, jer sastavi ovog dodatka možda neće biti dobri za stvaranje djeteta. Također, osobe s bubrezima, jetrom ili bilo kojom drugom bolešću trebaju se posavjetovati s liječnikom prije upotrebe.

Zaključak

Sad kad znate sve blagodati koje protein sirutke može stvoriti za masovni dobitak, zdravlje, pa čak i za mršavljenje, što čekate da uskoro kupite svoj lonac?

Uvijek poštujte količine preporučene od proizvođača ili vašeg nutricionista, a također imajte na umu i kontraindikacije. Na taj način možete izbjeći ozbiljne zdravstvene probleme.

Želite li saznati više o mnogim drugim vrstama dodataka? Preporučujem vam KLIKNITE OVDJE i pristupite savjetima za bodybuilding, koji sadrže dnevne članke o bodybuildingu, dodacima, treninzima i još mnogo toga!

Dobra suplementacija!

Dodaj komentar